Расписания курса
«ЖИЗНЬ В ПОТОКЕ» с одной
онлайн-встречей в неделю и самостоятельной работой участников с использованием записей:

Формат недели

1. Онлайн-встреча:
• Один раз в неделю (Zoom).
• Продолжительность: 1,5 часа.
• Цель: разбор теории и практика в группе.
2. Самостоятельная работа:
• Видео/аудио записи с медитациями, физическими упражнениями и лекциями.
• Дневные задания для развития привычек и внедрения практик.
3. Чат поддержки:
• Регулярное общение в Telegram для вопросов, обратной связи и вдохновения.

1-я неделя: “Начало пути”

День 1: Онлайн-встреча (Zoom)
Продолжительность: 1,5 часа.

Программа:
1. Приветствие и знакомство (15 минут):
• Участники кратко делятся своими целями и ожиданиями от курса.
2. Введение в курс (20 минут):
• Объяснение философии “Жизни в потоке”.
• Основные темы недели: благодарность, осознанность, движение.
3. Практика: Медитация “Настройка на поток” (15 минут):
• Введение в осознанное дыхание.
4. Домашние задания (10 минут):
• Задание №1: Завести дневник благодарности (ежедневно записывать 3 вещи, за которые благодарны).
• Задание №2: Выполнять утреннюю зарядку (запись предоставляется).
• Задание №3: Прослушать лекцию “Основы баланса души, разума и тела”.
5. Вопросы и ответы (30 минут):
• Участники задают вопросы и делятся первыми ощущениями.

Дни 2–7: Самостоятельная работа

1. Каждый день:
• Утренняя практика:
• Утренняя медитация “Настройка на день” (запись, 10 минут).
• Зарядка или йога (запись, 15 минут).
• Вечерняя практика:
• Медитация “Расслабление перед сном” (запись, 10 минут).
• Ведение дневника благодарности.
2. В определённые дни:
• День 3: Лекция “Как сохранять осознанность в течение дня”
(запись, 15 минут).
• День 5: Дыхательная практика “3 минуты покоя” (запись).
• День 6: Самоанализ: написать в дневник о том, что понравилось и что вызвало трудности за неделю.